睡前床上运动减肥法

发布时间:2021-04-13   来源:未知    
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  在日常生活中 ,减肥是女性朋友们老生常谈的话题,有些朋友夜幕降临时选择立马上床睡觉

  猫式伸展需要跪在床上,然后双手撑着床板,这时需要注意的是,一定要收腹,而且头要向下,从而让身体形成圆形,这时停住,需要做3次深呼吸。慢慢的把身体放松,弓起背,再把头胎气,望向天花板,这个姿势要保持住,与此同时也要做3次深呼吸。最后慢慢地回到最初的姿势,这个动作要重复做3遍才有效果。

  单侧盘坐身体下压,要坐姿,然后把双腿伸直,慢慢地把左腿弯曲,再拉近身体,这时脚踝一定要贴紧右大腿里面,而且也要手臂伸直,将上半身往前倾,双手扶住右脚尖为止,而且要让胸部贴近大腿,这个动作要持续10—15秒,要重复10次效果更佳。

  美人鱼式瑜伽,做这个动作时,身体俯卧在床上,然后要用双手慢慢地撑起身子,此时需要手掌张开,而且头往后仰。双腿绷直以后,再慢慢地往上抬起,需要注意的是,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,这个姿势坚持2分钟,效果很好。

  床上常翻身也可以起到减肥的作用,首先,要侧躺着,然后,两个手臂慢慢地从背后伸出,这时手掌要张开,而且要屈膝。翻身的时候头和膝盖要朝相反方向。大家注意,翻身2次以后,要让头部也参与以上的转动。

  以上为大家介绍了几种睡前床上运动减肥法,希望能给大家带来帮助,其实我们的睡前运动减肥法不仅可以起到减肥目的,而且还可以帮助我们提高睡眠质量,长此以往,有益身心,因此,大家要行动起来,这样才可以拥有健康的身体。

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