中国妇女报X知乎“优秀父母养成计划”:孕期篇

发布时间:2021-04-30   来源:未知    
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  孕期饮食:怀孕期间饮食应该注意哪些?哪些食物对孕妇补养身体有好处,哪些食物是比较禁忌的?

  HAPPY WIFE,HAPPYLIFE是我推崇的理念,作为妇产科女医生的我一定要先来说说准爸该懂和该做什么!

  2. 由于激素波动,孕早期会有恶心呕吐、嗜睡等反应,烦请准爸们一定耐心耐心再耐心,唯有耐心是给与准妈的强力安慰剂!可结合情况在家里准备一些苏打水,黄瓜,西红柿等食物,缓解胃酸分泌带来的胃部烧灼感。

  3.准爸要学会计算预产期,跟准妈一起回忆末次月经的时间或者回亿一下末次性生活的时间,以后就诊需要准确提供给医生。

  预产期的计算公式:预产期等于末次月经第一天的时间,月份数字减3或者加9,日期的时间加7。

  4.及时帮准妈预约在孕40-50天左右去家附近医院做超声检查和验血HCG及孕酮,这些检查确定是否宫内孕的最好方法,避免因为异常妊娠而发生意外危险情况。

  5.早孕的前三个月,最好不去人多的地方,一定要去最好佩戴口罩,日式料理等有生鱼片,生肉片的食物不要吃,但是水的摄入要足够,每天2000毫升。

  6.如果是第一次怀孕,标配是0.4毫克的叶酸每天服用,或者服用孕期的复合维生素,这些药品最好与餐同服,便于吸收。

  计划怀孕最好先找医生咨询,根据自身的情况请医生给出合理的建议,以前有不良孕产史的女性一定记得先看医生再受孕,根据医生建议备孕。

  尝试一下没吃过的蔬菜,尽量饮食多样化,孕前叶酸和维生素补充。可以通过处方买到或者买非处方药,确保维生素片里含有0.4毫克的叶酸。每天喝6到8杯水(大约一杯220毫升),对于恶心、胃灼热和便秘等问题,要服用非化学成分的药物,进行饮食记录确保营养充足。

  运动能够帮助准妈妈在孕期保持体形,降低流产的几率,减少生产综合症。以前有运动基础的准妈可以继续坚持,但适当降低运动强度,没有运动基础的妈妈可以考虑参加孕前瑜伽或者轻微活动。

  孕期每天要多增加300到500卡路里的能量。睡前做伸张运动防止腿抽筋。可以稍微减缓运动速度,但是不要停止,这能帮助准妈妈更快恢复。倾斜骨盆能够减少准妈妈后背的疼痛,并且能促进胎儿处于有利的生产位置。

  绝对不要抽烟。在怀孕之前以及怀孕的时候尽量不要饮酒,饮酒可能会让胎儿出现缺陷。有空就休息。避免可能伤害腹中胎儿的化学物质,工作场所、家中等任何地方都有着潜在的危险,所以要多注意。

  多阅读一些与孕期相关的书籍。了解如何才能有效地避孕。开始做笔记,记录怀孕的心路历程。读一些婴儿出生的小故事。写一份分娩计划,准备好要用的东西。参加母乳喂养课程,了解母乳喂养的真实情况。参加孕期及分娩课程。多了解一下应该怎么照顾孩子。了解分娩前会出现的症状。

  让丈夫和你一起健身。与父母多交流,告诉他们你想学到什么知识。向朋友了解怀孕时的一些经验。如果做好心理准备了,就可以跟大家分享怀孕的喜悦了。

  注意杂食:用专业术语说叫做注意膳食平衡。各种食品都摄取一点,相互补充,才有助于满足对营养物质的需求。

  少食多餐:可以一天吃五六顿饭,少食多餐可以减轻消化系统的负荷,但总量不能因为多餐而增加。

  “管住嘴、迈开腿”:对孕妇而言,每天适量的户外活动是有好处的。孕期胰岛素功能受影响,孕妇会有高血糖倾向,控制饮食、少食多餐、适量运动会有所帮助。

  体重管理:对于BMI(体重除以身高的平方,单位是kg/m2)在19.8-26之间的大多数人来说,孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的。每周体重的增加,早孕期比较少,整个早孕期增量大约1-2kg;而妊娠中晚期,每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。

  吃爱吃的东西:不要因过于强调“营养”,忽略了孕妇的胃口。尤其是早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点,对胃口最重要。

  饮食的关键在于杂,医生推荐的食物,通常是所含营养物质种类比较多,而且又是孕期需求量比较大的。

  推荐食物:牛奶、鱼虾、肉类、蛋、新鲜的蔬菜水果、玉米、地瓜、谷物之类等粗粮,通过上述食物可以补充蛋白质及微量元素,同时粗粮促进胃肠道蠕动。

  需注意食物:尽量避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片,还有未经消毒的牛奶,因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源。同时孕妇最好不要喝酒,因为酒精不是孕期所需的营养物质,而且是有证据的致畸物。

  “我没有吃糖就是在控制饮食了。”糖类广泛存在于各种食品之中,你吃进去的淀粉也是糖类。一般认为,孕期水果的摄入,每天大约一个苹果的量,因为维生素也不是就水果独有的,而水果吃多了糖分太多了。

  “怀孕少喝水,否则会水肿。”其实,是不是水肿是和肾功能有关的,当然,孕晚期有人也会有一点生理性的水肿,但这都和喝水多没关系,限制水的摄入,不会避免水肿的发生。所以,孕期不要人为的限制饮水。

  大多数营养物质,孕期都是可以通过饮食摄入的,正常进食的孕妇,通常不用再额外的补充过多的物质。但是,也确实有几种营养成分,因为孕期的需求量明显增高,而食物中可以摄取的量可能不能满足需要,所以需要额外补充。目前比较明确的是叶酸和铁。

  孕4周: 胎儿只有0.2厘米。受精卵刚完成着床,羊膜腔才形成,体积很小。超声还看不清妊娠迹象。

  孕5周:胎儿长到0.4厘米,进入了胚胎期,羊膜腔扩大,原始心血管出现,可有搏动。B超可看见小胎囊,胎囊约占宫腔不到1/4,或可见胎芽。

  孕6周:胎儿长到0.85厘米,胎儿头部、脑泡、额面器官、呼吸、消化、神经等器官分化,B超胎囊清晰可见,并见胎芽及胎心跳。

  孕7周:胎儿长到1.33厘米,胚胎已具有人雏形,体节已全部分化,四肢分出,各系统进一步发育。B超清楚看到胎芽及胎心跳,胎囊约占宫腔的l/3。

  孕8周:胎儿长到1.66厘米,胎形已定,可分出胎头、体及四肢,胎头大于躯干。B超可见胎囊约占官腔1/2,胎儿形态及胎动清楚可见,并可看见卵黄囊。

  孕9周:胎儿长到2.15厘米,胎儿头大于胎体,各部表现更清晰,头颅开始钙化、胎盘开始发育。B超可见胎囊几乎占满宫腔,胎儿轮廓更清晰,胎盘开始出现。

  孕10周:胎儿长到2.83厘米,胎儿各器官均已形成,胎盘雏形形成。B超可见胎囊开始消失,月芽形胎盘可见,胎儿活跃在羊水中。

  孕11周:胎儿长到3.62厘米,胎儿各器官进一步发育,胎盘发育。B超可见胎囊完全消失,胎盘清晰可见。

  孕12周:胎儿长到4.58厘米,外生殖器初步发育,如有畸形可以表现,头颅钙化更趋完善。颅骨光环清楚,可测双顶径,明显的畸形可以诊断,此后各脏器趋向完善。

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